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跑步前可以适量摄入富含碳水化合物的食物提供能量，跑步后则应补充蛋白质帮助肌肉恢复，并保持适量的水分摄入。
运动营养食品包括蛋白粉、能量饮料、氨基酸等，帮助补充运动后流失的营养成分，促进肌肉恢复和提高运动耐力。
运动后拉伸有助于放松紧绷的肌肉，缓解疲劳，预防肌肉酸痛，提升柔韧性。
避免运动损伤的关键在于正确的热身和拉伸、适量的运动量、使用合适的运动装备及保持正确的运动姿势。